Hoeveel beweging heb je nodig om langer te leven

Een recente studie in het tijdschrift Circulation onthult het antwoord. Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging uit 2018 moeten volwassenen minstens 150 tot 300 minuten per week matig bewegen of 75 tot 150 minuten per week krachtig bewegen. Maar de studie ontdekte dat volwassenen die meer dan deze aanbevolen hoeveelheid beweging deden, een lager risico hadden op vroegtijdig overlijden.

Degenen die twee tot vier keer meer trainden dan de aanbevolen minimale fysieke activiteit, hadden een lager risico op hart- en vaatziekten. Het grootste voordeel werd gezien bij deelnemers die 300 tot 599 minuten per week matige lichaamsbeweging deden. Deze deelnemers hadden 26% tot 31% minder sterfte door alle oorzaken en een lagere cardiovasculaire mortaliteit. Bovendien zagen ze een lagere niet-cardiovasculaire mortaliteit.

Volwassenen die 150 tot 299 minuten per week krachtige lichaamsbeweging deden, hadden volgens de studie 21% tot 23% minder sterfte door alle oorzaken en een lagere cardiovasculaire en niet-cardiovasculaire mortaliteit. De studie concludeerde dat het meest effectieve resultaat komt uit een combinatie van matige en krachtige fysieke activiteit.

Mensen die minder actief zijn dan 75 minuten per week intensief of 150 minuten matig, kunnen grotere voordelen behalen door bescheiden niveaus van beide activiteiten toe te voegen aan hun routine. Personen die al een hoge mate van matige fysieke activiteit hadden, hadden echter niet hetzelfde voordeel. Onthoud, het verminderen van de mortaliteit kan worden bereikt door bescheiden niveaus van beide oefeningen toe te voegen. Ongeveer 35% tot 42%, door een combinatie van matige en krachtige fysieke activiteit.

Bron: Ama