Ziek zijn en sporten: wel of niet doen?

Iedereen kent het wel: een kriebel in je keel, een verstopte neus of bonzende hoofdpijn. Op zulke dagen twijfel je misschien of je je sportschoenen aan moet trekken of beter onder een deken kunt kruipen. Want sporten is gezond, maar geldt dat ook als je ziek bent? Helpt bewegen juist bij je herstel, of vertraag je het proces alleen maar? In deze blog nemen we je mee in wat wel en niet verstandig is als je niet helemaal fit bent.

Waarom is een goede weerstand belangrijk?

In de herfst en winter hebben virussen vrij spel. Je hoeft maar in de trein te zitten of even boodschappen te doen en de kans is groot dat je een verkoudheid oppikt. Je weerstand bepaalt hoe goed je lichaam zich tegen zo’n virus kan weren. Hoe sterker je immuunsysteem, hoe kleiner de kans dat je echt ziek wordt of dat je klachten lang aanhouden.

Beweging speelt hierin een belangrijke rol. Wie regelmatig sport, bouwt doorgaans een betere afweer op. Je hart en longen werken efficiënter, je bloedcirculatie verbetert en je stressniveau daalt. Allemaal factoren die bijdragen aan een sterker immuunsysteem.

Is bewegen slim bij ziekte?

Een actieve levensstijl helpt dus om je lichaam sterker te maken, maar dat betekent niet dat sporten in alle situaties verstandig is. Het hangt af van de intensiteit van de inspanning en van de klachten die je hebt.

Een rustige wandeling, yoga of een kort fietstochtje kunnen juist goed zijn als je je wat snotterig voelt. Je bent in beweging, je haalt frisse lucht binnen en je bloed gaat sneller stromen. Maar zodra je je lichaam zwaar belast, denk aan lange of intensieve trainingen, kan het averechts werken. Te zware inspanning onderdrukt tijdelijk je afweer, waardoor je juist vatbaarder wordt voor virussen. Ook snel afkoelen na een workout kan je weerstand laten kelderen. Warm blijven en een goede cooling-down zijn dus geen overbodige luxe.

De nek-check: mag ik sporten of niet?

Twijfel je of je kunt gaan sporten? Er bestaat een simpele methode die sportartsen vaak aanraden: de nek-check.

• Heb je alleen klachten boven je nek, zoals een loopneus, niezen, keelpijn of lichte hoofdpijn? Dan is rustig bewegen in principe toegestaan. Houd de intensiteit laag en luister goed naar je lichaam. Je zult waarschijnlijk merken dat je minder energie hebt dan normaal, maar dat is logisch: je lichaam is hard bezig het virus aan te pakken.
• Heb je klachten onder je nek, zoals hoesten, benauwdheid, koorts of spierpijn door ziekte? Dan is rust de beste keuze. Je spieren en organen hebben je energie hard nodig om te herstellen. Door te sporten belast je je lichaam extra, waardoor je herstel juist langer duurt.

Of je nu de nek-check gedaan hebt of niet, het is verstandig om goed na te denken over je besmettelijkheid en hoe je anderen daartegen wilt beschermen. Thuis sporten is daarom altijd een verstandige keuze als je klachten boven de nek hebt.

Ook geldt: sporten met pijnstillers is nooit een goed idee. Hiermee vergroot je de kans op blessures en het overschrijden van je eigen grenzen. Je lichaam geeft minder pijnprikkels af, waardoor je sneller te ver gaat. Slik je chronische pijnstillers? Train dan onder begeleiding van één van onze trainers.

Bouw langzaam op

Soms hoor je dat je ‘het eruit kunt zweten’. Dat klinkt stoer, maar helaas klopt het niet. Je lichaam geneest niet sneller als je gaat sporten terwijl je ziek bent. Integendeel: je loopt het risico dat je klachten verergeren en dat je langer uit de roulatie bent. Rust nemen is dan echt de slimste keuze.

Ben je weer opgeknapt? Begin dan voorzichtig. Start met lichte beweging zoals wandelen of rustig fietsen en bouw langzaam de intensiteit op. Pas als je merkt dat je energie terug is, kun je weer volledig je normale training oppakken. Luisteren naar je lichaam blijft daarbij de gouden regel.

Wees verstandig en luister naar je lichaam

Sporten is ontzettend gezond en draagt zeker bij aan een goede weerstand. Maar ziek zijn vraagt iets anders van je lichaam: rust en energie voor herstel. De vuistregel is simpel: klachten boven de nek? Rustig bewegen mag. Klachten onder de nek of koorts? Kies voor herstel en laat het sporten even liggen.

We zetten nog één keer de regels op een rij:

-            Klachten boven je nek? Je kunt rustige oefeningen doen, bij voorkeur thuis

-            Klachten onder je nek? Ziek goed uit en ga niet sporten

-            Heb je koorts? Ga niet sporten, dit kan gevaarlijk zijn

-            Slik je pijnstillers? Sla het sporten ook dan even over, of sport onder begeleiding van een trainer.

Heb je vragen over sporten tijdens ziekte? Vraag advies aan één van onze trainers. Zij helpen je graag bij het maken van de juiste beslissing, of helpen je met het begeleid trainen.