Sporten tegen stress: zo simpel kan het zijn

Stress: iedereen heeft er wel eens mee te maken. Een overvolle agenda, een belangrijke deadline op je werk, het huishouden runnen en dan moet je ook nog je sociale contacten onderhouden… we rennen van hot naar her en raken ondertussen ons gevoel van rust een beetje kwijt. En wat laten we dan vaak als eerste schieten? Juist ja: sporten. Terwijl dat nou juist één van de beste manieren is om stress te verminderen.

Wat is stress?

Stress is in feite een natuurlijke reactie van je lichaam. Bij gezonde stress, zoals de spanning voor een belangrijk gesprek, komt er adrenaline vrij. Daardoor stijgt je hartslag, je ademhaling versnelt en je lichaam wordt als het ware ‘wakker’. Dat is handig in situaties waarin je scherp moet zijn. Deze kortdurende stressreactie is dus functioneel en meestal snel weer voorbij.

Maar als die spanning te lang aanhoudt, wordt het een ander verhaal. Dan spreek je van chronische stress. Je lichaam blijft dan het stresshormoon cortisol aanmaken. En dat kan vervelende gevolgen hebben: concentratieproblemen, slecht slapen, vermoeidheid, angstige gevoelens of zelfs depressieve klachten. Op de lange termijn kan het je gezondheid serieus aantasten.

Waarom sporten helpt bij stress

Gelukkig kun je veel doen om stress te verlagen, en regelmatig bewegen is een van de meest effectieve manieren. Tijdens het sporten maakt je lichaam stoffen aan die een directe invloed hebben op je stemming: serotonine, dopamine en endorfine. Deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ zorgen ervoor dat je lekker in je vel zit en je je energiek voelt.

Daarnaast helpt sporten je ook mentaal sterker te worden. Het stimuleert de frontale kwab van je hersenen, het gebied dat onder andere betrokken is bij zelfreflectie, motivatie en emotionele regulatie. Je krijgt dus niet alleen een fitter lijf, maar ook meer mentale veerkracht.

Wat zijn de voordelen van sporten bij stress? Je ervaart:

• Minder piekergedachten en meer focus
• Een betere nachtrust
• Meer energie overdag
• Een positievere stemming
• Een sterker gevoel van eigenwaarde
• Betere controle over emoties

En nee, je hoeft er echt geen uren per week voor in de sportschool te staan. Al bij twee sessies van een uurtje per week kun je verschil gaan merken. Bij drie keer in de week zal je ook fysiek mooie stappen maken. De sleutel? Regelmaat en plezier in wat je doet.

Sporten met een burn-out? Beweeg met beleid

Sporten kan ook bijdragen aan herstel bij een burn-out. Maar dan is het wél belangrijk om de juiste balans te vinden. Bij een burn-out zit je vaak al te lang in de ‘doorgaan’ stand en ga je te vaak over je grenzen heen. Als je datzelfde patroon doortrekt in je training, werkt het juist averechts.

Wat wél werkt? Rustig opbouwen, luisteren naar je lichaam en trainen onder begeleiding van iemand die begrijpt wat jij nodig hebt. Bij Healthclub Sportiv weten onze coaches precies hoe ze jou op een verantwoorde manier kunnen helpen op weg naar herstel.

Sporten tegen stress bij Healthclub Sportiv

Wil jij meer balans, energie en ontspanning in je leven? Dan is sporten een geweldige manier om te beginnen. Of je nu te maken hebt met lichte stressklachten, chronische onrust of aan het herstellen bent van een burn-out: bij Healthclub Sportiv ben je in goede handen.

Onze trainers helpen je graag met een persoonlijk plan dat bij jou past. Samen zorgen we ervoor dat je weer lekker in je vel zit, zowel fysiek als mentaal. Je staat er niet alleen voor.