Fitness voor 65-plussers: tips om verantwoord te beginnen

Bij ons in de club merken we dat steeds meer mensen van 65-plus de stap zetten om weer actiever te worden. Dat is een fantastische ontwikkeling, want bewegen is goed voor iedereen, ondanks je leeftijd. Je krijgt meer energie, sterkere spieren, een betere houding én een vrolijker humeur. Toch kan het best spannend voelen om opnieuw te beginnen wanneer je lichaam anders reageert dan vroeger. Misschien ben je bang om iets verkeerd te doen, of weet je niet goed welke oefeningen geschikt zijn. Goed nieuws: met een rustige en goed opgebouwde aanpak is fitness op latere leeftijd niet alleen haalbaar, maar zelfs heel leuk en motiverend.

Rustig opbouwen en voldoende rust nemen

Het is belangrijk om te erkennen dat je lichaam na je 60^e anders werkt dan op je 25^e. Dat betekent niet dat je minder kunt bereiken, maar wel dat herstel meer aandacht verdient. Probeer daarom niet meteen te hard van stapel te lopen. Kies voor lichte gewichten of een lage intensiteit en bouw de belasting stap voor stap op. Je spieren hebben tijd nodig om sterker te worden, en je pezen en gewrichten moeten wennen aan de nieuwe prikkels. Een mooi uitgangspunt is om twee tot drie keer per week te trainen, met steeds minstens één rustdag ertussen. Zo blijft trainen leuk én houd je het vol.

Zorg voor een goede warming-up

Een warming-up is eigenlijk je eerste investering in een veilige training. Omdat spieren en gewrichten iets stijver kunnen worden naarmate je ouder wordt, is het verstandig om ze rustig wakker te maken. Denk aan tien minuten wandelen op de loopband, een lichte stand op de fiets of een paar rustige mobiliteitsoefeningen. Hiermee breng je je hartslag geleidelijk omhoog en zorg je dat je lichaam klaar is voor de rest van je workout. Je zult merken dat de oefeningen daarna soepeler gaan en comfortabeler aanvoelen.

Wat past bij jouw niveau?

Wanneer je weer begint met sporten, is het prettig om niet alles zelf uit te hoeven zoeken. Daarom starten we altijd met een lichaamsmeting en gaan we samen kijken naar de mogelijkheden. Heb je last van blessures? Heb je een hoge of lage bloeddruk? Dingen die belangrijk zijn om te weten, zodat we je training er op kunnen aanpassen. Je krijgt een schema om te beginnen, en we stellen de eGym voor je in. Daarover vertellen we meer in het volgende blokje.

Voor wie behoefte heeft aan extra begeleiding, motivatie of specifieke ondersteuning, kan een personal trainer een uitkomst zijn. Samen kijk je naar wat jouw lichaam nodig heeft en welke oefeningen het beste bij je passen. De trainingen met een personal trainer zijn één op één en focussen volledig op jouw behoeftes. Zo train je effectief én met vertrouwen.

eGym: een veilige en laagdrempelige start voor iedereen

Voor veel 65-plussers is eGym een fijne manier om te starten. eGym bestaat uit een set slimme krachttoestellen die zichzelf, na hulp van een trainer, volledig automatisch instellen op jouw lichaam en niveau. Tijdens je eerste sessie worden je kracht en bewegingsbereik gemeten. Vanaf dat moment past elk toestel zich elke training aan jouw vooruitgang aan, zonder dat je zelf hoeft te sleutelen aan instellingen of gewichten. Dat maakt het bijzonder veilig, overzichtelijk en laagdrempelig. Na 6 trainingen wordt opnieuw je kracht gemeten en gaat het programma over op een andere training. Zo word je altijd uitgedaagd.

Met de eGym train je alle grote spiergroepen op een gecontroleerde manier en twee rondes zijn meestal in 30 minuten gedaan. Perfect voor wie een duidelijke structuur zoekt en zekerheid wil dat elke oefening op de juiste manier wordt uitgevoerd. De kans op blessures is met de eGym uitermate klein.

Sluit af met een cooling-down

Na de inspanning volgt ontspanning. Een cooling-down helpt je lichaam terug te schakelen naar ruststand. Neem een paar minuten om uit te lopen en rek voorzichtig de spieren die je hebt gebruikt. Dit bevordert de doorbloeding en vermindert de kans op stijfheid de volgende dag. Zeker voor 65-plussers maakt dit een merkbaar verschil in hoe fit je jezelf voelt na de training.

Wil je meer weten over de mogelijkheden van sporten voor 65-plussers? Onze baliemedewerkers vertellen je er graag alles over! Ze helpen je met het maken van een afspraak, koppelen je aan de juiste trainer en helpen je op weg op je eerste dag. Als 65-plusser sport je daarnaast ook nog eens met een mooie korting!