Als we het hebben over krachttraining schieten veel vrouwen vaak in de stress. Uitspraken als “ik wil geen gespierde bodybuilder worden hoor!” of “nee joh dat is niks voor mij, ik hoef geen sixpack” horen we vaak genoeg voorbijkomen. Daarnaast willen veel vrouwen afvallen, dus rennen op de loopband werkt toch veel beter? In deze blog ontkrachten we deze vooroordelen en geven we je tips over hoe je krachttraining kunt integreren in jouw sportschema.

Is krachttraining goed voor vrouwen?

Hier kunnen we heel duidelijk over zijn: ja, dat is het zeker! Krachttraining is goed voor iedereen. Of je nu af wilt vallen, de pijn in je rug wilt verminderen, of gewoon algeheel fitter wil worden, krachttraining is je beste vriend.

Veel vrouwen hebben echter het beeld dat krachttraining zorgt voor een bodybuilders lichaam en dat willen ze niet. We kunnen je vertellen dat je voor zo’n topsport lichaam veel meer moet doen dan alleen 3 keer in de week krachttraining in je sportschema. Deze mensen zitten in een strak regime van sport en voeding, en trainen soms 2 tot 3 keer per dag.

Waar krachttraining wel voor zorgt is:

-            vetverlies door een verhoogd metabolisme,

-            versterking van de spieren en meer kracht

-            sterke en dichtere botten

-            een betere houding en balans

-            een positieve mindset en minder kans op depressies

Eigenlijk zitten er dus alleen maar voordelen aan krachttraining. Deze gelden natuurlijk voor zowel mannen als vrouwen. Maar wat zijn de voordelen voor specifiek de vrouwelijke sporters?

Voordelen krachttraining voor vrouwen

Met krachttraining bereik je dus een hoop mooie resultaten en verminder je de kans op lichamelijke klachten. Bij vrouwen zitten hier ook een aantal voordelen aan waar mannen niet of minder van profiteren. We zetten ze op een rijtje.

Bekkenbodem

Sterke bekkenbodemspieren zijn essentieel tijdens een zwangerschap en bevalling, omdat ze helpen bij het ondersteunen van de groeiende baarmoeder en het voorbereiden op de bevalling. Door krachttraining kunnen vrouwen de bekkenbodemspieren versterken, wat kan helpen bij het voorkomen van bekkenpijn en het bevorderen van een soepele bevalling.

Botverlies

Als vrouwen ouder worden, komen ze in de menopauze. Dit brengt soms vervelende klachten met zich mee. De hormoonhuishouding is van slag, en het lichaam werkt soms niet helemaal mee. Ook is er sprake van botverlies en dus een grotere kans op osteoporose. Met krachttraining houd je je botten sterk en verminder je de kans op fracturen.

Menstruatie

Veel vrouwen ervaren heftige klachten tijdens hun menstruatie. Dit kan variëren van vermoeidheid en verminderde kracht, tot buikpijn en rugpijn. Krachttraining kan dan de buikkrampen of rugpijn verlagen en je meer energie geven. Luister uiteraard altijd goed naar je lichaam. Voel je je echt niet fit, ga dan voor een rustige yogales.

Als je endometriose hebt kun je ook erg veel baat hebben bij krachttraining. Door krachttraining verminder je stress, wat een positief effect kan hebben op je klachten. In combinatie met de juiste voeding ervaren veel vrouwen een positief effect.

Krachttraining verwerken in je sportschema

Als je echt resultaten wilt bereiken moet je regelmaat vinden in je trainingen. Ben je aan het trainen voor een specifiek doel, bijvoorbeeld “10 kilo afvallen”, dan is een full-body schema van 3 keer in de week een goede start. Tussendoor kun je natuurlijk andere lessen volgen als je dat leuk vindt, zoals een yogales of Zumba les.

Heb je de smaak te pakken en wil je elke dag krachttrainen? Train dan in fases. We kennen allemaal wel de term “legday”, die aangeeft dat deze dag voor de benen bedoeld is. Als het elke dag legday is, ga je jezelf overtrainen met blessures tot gevolg. Varieer dus, en maak een mooi schema die bovenlichaam en onderlichaam afwisselt.

Tips voor motivatie

Als laatste geven we nog een aantal tips om gemotiveerd te blijven:

-            Bedenk waar je het voor doet. Verzin een mooi meetbaar doel en werk daar naartoe. Zo heb je houvast en voelt het extra goed als je je resultaten gehaald hebt.

-            Vergelijk jezelf niet met anderen. Je kunt natuurlijk een voorbeeld nemen aan je buurvrouw die trouw 3 keer per week gaat sporten. Maar bedenk dat we allemaal anders zijn. Zie haar dus als inspiratie, maar focus op jezelf en je eigen doel.

-            Trakteer jezelf op iets lekkers na het sporten. En dan bedoelen we geen patat of chocolade reep, maar een gezonde smoothie van vers fruit of zelfgemaakte notenreep. Jummie!