Hoe kun je het beste buikvet verbranden?

Misschien herken je het wel: je sport, je eet bewuster, misschien doe je zelfs trouw je buikspieroefeningen, en toch val je maar niet zichtbaar af bij je buik. Buikvet staat niet voor niets bekend als het meest koppige vet van allemaal. Is het dan onmogelijk om van het vet rond je buik af te komen? Gelukkig niet! Met de juiste aanpak kun je wel degelijk buikvet verminderen, alleen zit proces net even iets ingewikkelder in elkaar dan alleen een paar buikspieroefeningen doen.

Waarom kom ik moeilijk van buikvet af?

Veel mensen, en met name vrouwen, merken dat ze sneller aankomen rond de buikstreek. Dat is niet gek, want vet rondom de buik wordt vaak sneller opgeslagen, vooral bij langdurige stress, weinig slaap en hormonale schommelingen. Daar komt nog iets bij: plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Hoeveel crunches je ook doet, je lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste verdwijnt.

Dat betekent niet dat buiktraining nutteloos is, maar wél dat je breder moet kijken dan alleen je buikspieren. De sleutel zit in regelmatig bewegen volgens een vooropgezet schema, voldoende herstel en misschien wel het allerbelangrijkste: een leefstijl die je vol kunt houden. Geen snelle trucjes en met grote stappen naar de finish, maar slimme keuzes die op langere termijn werken.

Welke oefeningen helpen tegen buikvet?

Wil je buikvet aanpakken, dan draait het niet om één magische oefening. Wat wél werkt, is een combinatie van spierversterkende oefeningen in de vorm van krachttraining, en beweging die je hartslag verhoogt. Gelukkig hoef je hier niet zelf over na te denken, want dat doen onze trainers graag voor je. Zij maken een mooi trainingsschema, waarbij je de volgende dingen kunt verwachten:

• Een schema voor krachttraining. Hierbij werk je met gewichten die goed worden opgebouwd, verdeelt over diverse weken. Eens in de zoveel tijd kijken we samen naar hoe we de oefeningen kunnen uitbreiden.
• Cardio oefeningen in de vorm van een loopband, crosstrainer of ander cardio apparaat. Hiermee verhoog je je hartslag, wat goed is voor hart en bloedvaten, en vet verbrandt.
• Wil je echt meters maken en profiteren van een persoonlijke begeleiding? Kies dan voor Personal Training. Tijdens deze lessen werk je één op één met je trainer, om alles uit je training te halen. Uiteraard gaat dit gepaard met een schema voor de andere dagen en een stukje voedingsadvies.

Het echte verschil maak je wanneer je oefeningen combineert met full body training. Door meerdere spiergroepen tegelijk aan te spreken, verbruik je meer energie en zet je je lichaam aan tot vetverbranding. Alleen buikspieroefeningen doen zonder verdere training of aandacht voor voeding is dus niet genoeg. Zie het als één puzzelstukje, niet als de hele puzzel.

HITT, krachttraining en cardio: de gouden combinatie

Bij Healthclub Sportiv hebben we natuurlijk losse gewichten, fitnessapparaten en cardioapparaten waar je mee aan de slag kunt. Maar, ook groepslessen kunnen erg effectief zijn in het verbranden van buikvet.

Als er één trainingsvorm is die steeds weer opduikt in onderzoeken, dan is het HIIT. High Intensity Interval Training bestaat uit korte, intensieve inspanningen afgewisseld met rust. Denk aan burpees, squats of sprintjes op hoog tempo. Het voordeel? Je verbrandt veel calorieën in korte tijd en je stofwisseling blijft ook na de training verhoogd. Deze les bieden we dan ook zeker aan in onze club.

Krachttraining speelt een grote rol bij het verliezen van buikvet en vetverbranding in het algemeen. Meer spiermassa zorgt ervoor dat je lichaam in rust meer energie verbruikt. Dat betekent dat je nog steeds vet verbrand op het moment dat je thuiskomt van de sportschool en voldaan neerploft op de bank! En, wees niet bang: van krachttraining word je echt niet opeens een bodybuilder. Daar moet je écht wel wat meer voor doen.

Cardiotraining is de derde training. Wandelen, fietsen, dansen of zwemmen: alles wat je in beweging houdt en wat je vol kunt houden. De afwisseling tussen deze drie zorgt voor een duurzame aanpak, zonder dat je jezelf uitput of het saai wordt. Want, één van de meest voorkomende redenen waarom mensen het sporten niet volhouden, is als je motivatie mist. Maak het leuk voor jezelf en wissel dus lekker af!

Sportschema om buikvet te verbranden

Een goed schema voor buikvet verbranden hoeft niet ingewikkeld te zijn. Voor beginners is drie keer per week trainen al voldoende om progressie te boeken, zeker als je normaal gesproken niet veel beweegt. Je zal dan zeker in het begin, na de eerste paar weken, verandering zien in gewicht. Maar, daarna volgt het echte werk!

Ben je namelijk al wat verder, dan kan het zijn dat het lijkt alsof je niet meer vooruitgaat. Dit ligt echter ingewikkelder dan je denkt. Geef dus niet op, en voeg intensiteit toe door oefeningen te combineren in circuits, rust te verkorten of variaties te gebruiken.

Belangrijker dan het perfecte schema is regelmaat. Liever drie keer per week consequent, dan één keer keihard en daarna afhaken. Juist op dit moment is het belangrijk om vol te houden, ook al lijkt het alsof je progressie stagneert. We beloven je: het is het waard om door te zetten!

Wanneer zie je resultaat bij verbranden van buikvet?

Want, wanneer zie je nu echt resultaat? Dit is misschien wel de lastigste vraag om te beantwoorden. In de meeste gevallen merk je na vier tot acht weken een kleine verandering. Soms eerst in kracht en conditie, pas later zichtbaar in je buikomvang. Dat is normaal. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en zal niet meteen zichtbaar veranderen. Jouw trainer kan je precies vertellen wat je kunt verwachten. Zo stellen we samen realistische doelen voor het beste resultaat.

Meet trouwens niet alleen met een weegschaal, maar kijk ook naar hoe je kleding zit, hoe sterk je je voelt en hoe je energie gedurende de dag is. Buikvet verbranden is geen sprint, maar een rustig tempo waarin je steeds iets sterker wordt.

Wil je zeker zijn van het beste resultaat? Bekijk eens onze speciale programma’s op maat. Kies voor voedingsadvies, personal training, of bekijk ons speciale GLI-traject. Samen bekijken we wat het beste past bij jouw situatie.

Buikvet verbranden: kan dat?

Zoals je hebt kunnen lezen is het goed mogelijk om buikvet te verbranden. Maar, als je alleen de focus legt op dat gebied, kun je teleurgesteld worden. De beste manier om buikvet te verbranden is niet obsessief focussen op je buik, maar investeren in je hele lichaam en leefstijl. Beweeg slim, train gevarieerd en wees geduldig met jezelf. Resultaat komt niet van perfectie, maar van volhouden, en dat is uiteindelijk de grootste winst.

Wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Kom eens langs bij de balie voor advies op maat. Maak een afspraak met één van onze trainers voor een schema, kijk samen naar je voeding, of ga voor personal training en start samen het avontuur!